La temporada de gripas ya está aquí. ¿Ya estás preparado?
Incluso cuando los funcionarios de la salud promueven el uso de la vacuna contra la gripa, saben que existe una pequeña posibilidad de que ésta ayude. No te estamos diciendo que no te la pongas, siempre debes consultar a tu médico o proveedor de atención médica para decidir qué es lo mejor para ti. Lo que estamos diciendo es que protegerte contra la gripa no es tan sencillo como amarrarte los zapatos.
¡Las buenas noticias que tenemos para ti explican que preparar tu sistema inmunológico para luchar contra la gripa es tan fácil de llevar a cabo y puede ser algo que realmente disfrutes hacer! Llevar una dieta que incluya frutas y vegetales frescos, proteínas magras, grasas saludables y fibra representa primeramente consumir algo deliciosos y, segundo, una muy buena forma de obtener vitaminas y minerales tales como el zinc y el magnesio, los cuales necesitas para así poder mantener un sistema inmunológico sólido. No obstante, llevar una dieta no es la única manera de lograr lo antes mencionado.
He aquí 6 sencillas formas de estimular y preparar tu sistema inmunológico de forma natural para así lograr derrotar a la gripa esta temporada.
Duerme el tiempo suficiente
¡El trabajo, la familia, tu celular! Éstos y más son factores que pueden robarte las tan preciadas horas de sueño todas las noches, provocando que tu sistema inmunológico se debilite. El Dr. John Park de la clínica Mayo Clinic explicó en un artículo publicado en el WebMD:
“Sabemos que nuestra respuesta inmunológica se ve mermada cuando no dormimos lo suficiente”
No obstante al hacer sus comentarios él no se basa en lo que las mamás han sabido ya durante muchos años. La investigación ha mostrado que dormir lo suficiente es esencial para tener un sistema inmunológico sólido. Es especialmente importante para las células inmunológicas tales como las células-T, las cuales son necesarias para combatir y protegerte de la gripa. La falta de sueño también provoca inflamación corporal, lo cual incrementa el riesgo de enfermarse.
Así que ¿Cuántas horas necesitas dormir?[1]
Los expertos concuerdan en que los adultos deberían dormir de 7-8 horas. Los niños necesitan al menos de 9-12 horas, los niños más pequeños un poco más de tiempo todavía y aparte dormir siestas si fuese necesario.
Exercicio
Si gozas de buena salud, el ejercicio representa una forma buenísima de mantenerte en forma y estimular tu respuesta inmunológica. Investigadores han estudiado los beneficios del ejercicio sobre la respuesta inmunológica durante décadas y siguen llegando a la misma conclusión, el ejercicio mantiene tu sistema inmunológico activo y sólido.
Recientemente, investigadores de la Universidad de California en San Diego apuntaron que no se requiere de hacer ejercicio en exceso. Su investigación encontró increíbles beneficios para tu sistema inmunológico ¡Así también para tu corazón y sistema nervioso! con solamente 20 minutos de ejercicio moderado todos los días. ¡Lo anterior es el equivalente a caminar a paso rápido, haciendo al ejercicio algo bastante factible para cualquier persona sin importar su edad!
Consume bastante vitamina D
Cuando sientas que te vas a enfermar, quizás deberías consumir vitamina C. Si quieres evitar esos síntomas de cuando estás por enfermarte, entonces asegúrate de consumir mucha vitamina C diariamente.
Estudios nos muestran que la vitamina D es esencial para tus células inmunológicas pues, sin ella, éstas no harán nada en contra de virus como la gripa. He aquí cómo funciona…
Tienes células inmunológicas constantemente en tu sangre y todo tu cuerpo en busca de virus, bacterias y otros patógenos; cuando estas células se topan con uno de éstos, un receptor (Imagínate una antena) se activa y comienza a buscar una molécula de vitamina D, si encuentra una, la célula inmunológica se activa y ataca al invasor. Sin embargo, ¡si no hay rastro de vitamina D alrededor, la célula inmunológica no hace nada, el virus se dedica a hacer su trabajo y tú terminas enfermándote!
Afortunadamente, obtener vitamina D es sencillo. Exponerte al sol de 20-30 minutos produce aproximadamente 10,000 UIs de vitamina D. Por supuesto, para aquéllos que viven en climas norteños, esto puede ser un poco complicado de llevar a cabo durante la temporada de gripas. La respuesta es entonces encontrar un buen suplemento de vitamina D3 y tomarlo a diario.
Date esta oportunidad probando estas hierbas que potencian la respuesta inmunológica
La medicina herbaria se ha practicado durante miles de años y en ese tiempo ha identificado muchas hierbas que proporcionan efectos de estimulación inmunológica. Algunos de los más populares incluyen:
- Astrágalo: una hierba conocida como un adaptógeno que se ha demostrado que estimula la respuesta de las células T.
- Seta Reishi: esta seta popular en la medicina tradicional china contiene betaglucanos, un polisacárido que aumenta la producción de células inmunológicas para una mejor respuesta por parte de nuestro sistema inmunológico.
- Equinácea: Esta hierba ha tenido popularidad durante años y se ha demostrado que ayuda a estimular y regular muchos elementos diferentes del sistema inmunológico.
Puedes encontrar estas tres hierbas en suplementos y a menudo como té. Francamente, existen muchas hierbas conocidas gracias a sus excelentes propiedades estimulantes del sistema inmunológico a través de su poder antioxidante y otros compuestos vegetales. Puedes encontrar muchos tés herbales que los contienen.
Sin embargo, cuando tratamos con hierbas, siempre asegúrate de obtener la mejor calidad y limítate a exponerte a metales pesados y otros contaminantes potenciales
Probióticos
Bacterias beneficiosas, comúnmente les llamamos probióticos, juegan un rol muy importante en tu respuesta inmunológico. Cerca del 80% de tu respuesta inmunológica tiene lugar en tu tracto digestivo. Lo anterior hace que sea esencial mantener niveles estables de estas bacterias beneficiosas en tu intestino. Cuando lo logras, éstas mantienen bajo control las bacterias “malas” tales como la E. coli y otras, y previenen que estas bacterias quebranten tu respuesta inmunológica.
Tomar un suplemento probiótico diariamente como el Flora Infused es una forma (fácil) de mantener buenos niveles de probióticos beneficiosos esenciales. Comer yogurt, chucrut, kéfir y miso es otro buen enfoque dietético para lograr mantener niveles probióticos saludables.
Consume enzimas proteolíticas
Las enzimas proteolíticas, también conocidas como enzimas metabólicas por el rol que desempeñan en tu metabolismo, juegan un papel importante en tu sistema inmunológico. Con todo esto que se dice de la salud inmunológica, la realidad es que las células inmunológicas se apoyan en las enzimas para atacar y descomponer las bacterias y virus como la gripa.
Específicamente, las células inmunológicas hacen uso de las enzimas metabólicas/proteolíticas. Proteolítico se refiere a la acción enzimática de descomponer las proteínas, lo cual es esencial para una respuesta inmunológica. Los virus de la gripa, incluyendo bacterias y hongos, son protegidos por una coraza proteínica. Las células inmunológicas utilizan estas enzimas para perforar esas corazas y matar el virus.
Suplementar tu alimentación con enzimas metabólicas tales como las de Metabolic Infused durante la temporada de gripas, le brinda a tu cuerpo, especialmente a tus células inmunológicas, las herramientas requeridas para atacar casi de inmediato a los virus de la gripa. Ahora, a diferencia de una vacuna contra la gripa, la cual solamente funciona con un selecto número de virus de la gripa, la presencia de una variedad de enzimas proteasas le da a tus células inmunológicas un rápido acceso a las enzimas que éstas necesitan y en el momento en que las necesiten.
Es el único suplemento probiótico completo que combina 13 cepas probióticas de alta potencia con enzimas esenciales para mejorar la digestión y servir de soporte a nuestro sistema inmunológico.
REFERENCIAS
[1] https://msutoday.msu.edu/news/2014/nighttime-smartphone-use-zaps-workers-energy/
[1] https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep#1
[1] Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2011;463(1):121-37.
[1] Pdersen, Bente Klarlund and Hoffman-Goetz, Laurie. Exercise and the Immune System: Regulation, Integration and Adaptation. Physiological Reviews. Vol. 80, No. 3. July 2000.
[1] https://ucsdnews.ucsd.edu/index.php/pressrelease/exercise_it_does_a_body_good_20_minutes_can_act_as_anti_inflammatory
[1] Aranow C. Vitamin D and the Immune System. Journal of investigative medicine : the official publication of the American Federation for Clinical Research. 2011;59(6):881-886. doi:10.231/JIM.0b013e31821b8755.
[1] Chen SM1, et al. Astragalus membranaceus modulates Th1/2 immune balance and activates PPARγ in a murine asthma model. Biochem Cell Biol. 2014 Oct;92(5):397-405. doi: 10.1139/bcb-2014-0008. Epub 2014 Sep 2
[1] Akramiene D1, et al. Effects of beta-glucans on the immune system. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17895634
[1] Zhai Z, Liu Y, Wu L, et al. Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. J Med Food. 2007;10(3):423-34.
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