Qué hacer cuando se está estreñido

Existen tres pasos que deberías seguir cuando estés estreñido. El primer paso va para cualquiera que esté sufriendo de estreñimiento actualmente. Pasos dos y tres ayudan a reducir su aparición en el futuro, previniendo que sufras de incomodidad y lesiones causadas por el excremento que se asienta en el colon.

¡Comencemos!.

Paso 1. Movilízate

Si necesitas poner las cosas en movimiento, cuentas con opciones que pueden funcionar rápidamente. Realmente depende de qué es lo que tú prefieras. ¿Quieres aliviarte del estreñimiento de forma natural o estás buscando un laxante que puedas comprar sin receta?

El estreñimiento no es un problema nuevo, por lo tanto puedes encontrar muchas formas tradicionales, naturales y seguras de lidiar con él. Después de todo, las personas han estado enfrentándose al estreñimiento desde mucho antes que hubiera algún medicamento sintético y moderno. Los medios naturales y tradicionales para aliviarse del estreñimiento no se volvieron populares por ninguna otra razón sino porque sí  han funcionado.

Si prefieres usar un laxante sin receta, probablemente deberías primero hablar con tu doctor para asegurarte que sea seguro su consumo. Mientras tanto, podrías probar uno de estos remedios tradicionales y naturales.

Agua.

Podría parecer sencillo, sin embargo beber agua puede ayudarte a terminar con el estreñimiento, especialmente si no hace mucho tiempo que comenzaste a estreñirte. El tomarte un trago de agua por la mañana justo después de despertarte puede ayudar a poner tu organismo en movimiento. Consumir otras bebidas calientes (como té o sopa) podría resultar de ayuda también.

Ciruelas.

Te guste su sabor o no, las ciruelas sí sirven. Existe una buena razón para lo anterior. Las ciruelas contienen sorbitol, un alcohol de azúcar natural con un efecto laxante. Investigaciones han mostrado que las ciruelas funcionan mejor que la fibra, convirtiéndolas en uno de los remedios de la naturaleza más efectivos y seguros en contra del estreñimiento.

Café.

Si te gusta el café, sigue tomándotelo. Se ha demostrado que el café estimula el colon en tan sólo cuatro minutos después de beberlo. Dependiendo de qué tan estreñido te encuentras (y las razones), podría tomarte un poco más de tiempo antes de sentir algún efecto.

Sal a caminar.

El ejercicio en cualquiera de sus variantes es bueno; no obstante, puede ser tan sencillo como salir a caminar un rato. El ejercicio, especialmente caminar, trotar o correr, ponen en movimiento tus intestinos, incrementando el flujo sanguíneo a dicha área y estimulando también el movimiento dentro del colon.

Consume probióticos.

Estudios han mostrado que tomar probióticos cuando estás estreñido puede traerte alivio. Alimentos probióticos como el yogur, kéfir, chucrut, miso, entre otros, así también como suplementos probióticos pueden ayudarte a ir al baño.

Consume fibra prebiótica.

Los prebióticos parecen también poder aliviar el estreñimiento, ya que suavizan las heces y estimulan el movimiento intestinal. Los prebióticos son fibras dietéticas, las cuales fungen como una fuente de alimentos para aquellas bacterias probióticas benéficas; no obstante, parecen también cuidar de la salud intestinal.

Remedios herbolarios.

Las medicinas tradicionales alrededor del mundo han utilizado como base específicos remedios herbolarios durante siglos y más, con el fin de acabar con el estreñimiento. La senna es una de estas hierbas famosas por su efecto laxante. La triphala, una popular terapia ayurvédica, es otra de éstas. Si decides probar un remedio herbolario, siempre asegúrate de investigar y ver si existen efectos secundarios potenciales y procura buscar sellos de calidad en la etiqueta tales como el GMP (Buenas Prácticas de Fabricación).

Prueba un suplemento de magnesio.

El magnesio es un mineral esencial que está involucrado en cientos de procesos del cuerpo humano. Es también crucial para el movimiento muscular, tales como los músculos que mantienen tu intestino en movimiento. El magnesio también atrae el agua cuando se encuentra en el tracto digestivo, por lo tanto puede ayudar a incrementar la cantidad de agua para así suavizar las heces también. El citrato de magnesio es popular. El magnesio oxigenado también se está volviendo excepcionalmente popular por su delicada y sutil efectividad.

¿Qué debes probar para aliviarte del estreñimiento?

La mayoría de las personas y doctores prefieren también aliviar el estreñimiento de forma natural, siempre y cuando sea posible. Probar cualquiera de lo antes mencionado representa un buen comienzo. Aún mejor, mucho de lo anterior es muy fácil de conseguir (especialmente agua y ejercicio) y relativamente barato como las ciruelas, yogur y café.

Sin embargo, aliviar el estreñimiento es tan sólo el primer paso. Ahora que te sientes mejor, es importante tomar medidas para prevenir su reaparición. Después de todo, ese sentimiento de estar hinchado que experimentas cuando estás estreñido, realmente no es algo que quieras volver a repetir, ¿verdad?

Paso #2. Identificar las causas

Existen muchas razones por las cuales se puede presentar el estreñimiento. Para limitar el riesgo de que vuelva, vale la pena tomarse un momento para identificar lo que lo causó.

• ¿Estabas deshidratado(a)?
• ¿Te excediste, quizás, con los lácteos?
• ¿Será que simplemente no encontraste un momento para ir al baño cuando sentiste por primera vez la necesidad de ir?

Cosas como éstas siempre ocurren. Otros factores que podrían hacer que te estriñas podrían incluir:

• No consumir suficiente fibra en tu dieta
• El estrés
• La falta de ejercicio habitual
• Embarazo
• Tomar antiácidos
• Intestino irritable

Identificar, si es posible, lo que lo causó, puede ser muy importante para reducir su frecuencia. Por ejemplo, si tu dieta consiste de consumir muchos alimentos procesados, podría ser que no estés consumiendo suficiente fibra dietética. Mientras que el estreñimiento va a suceder de vez en cuando, existen factores que puedes controlar.

Paso 3. Ponte en acción y estimula una buena salud digestiva

La dieta y el ejercicio son dos de las formas más sencillas de mantener un intestino en movimiento.

Consumir mucha fibra dietética y limitar el consumo de lácteos y carne, puede ser crucial para evitar que el estreñimiento se convierta en un problema habitual. No queremos decir que no debas consumir lácteos o carnes si así lo deseas. Mejor dicho, asegúrate de que si lo haces, seguir los pasos para procurar la mejor digestión posible de cualquier cosa que comas.

Añadir probióticos a tu dieta es otra buena forma de mantener tu intestino sano. Por supuesto, los probióticos dietéticos pueden significar un reto a la hora de consumirlos, ya que alimentos como el chucrut, miso, tempeh, etc., pueden no ser lo más agradable para el paladar de la mayoría de las personas. El yogur y el kéfir son productos lácteos que pueden no resultar atractivos para todos nosotros, además de que debes asegurarte de que tu yogur contenga una buena combinación de cepas probióticas para obtener mejores resultados. Ésta es la razón por la cual muchas personas se inclinan por consumir suplementos probióticos. Existen muchos muy buenos en el mercado, aunque nosotros mostramos cierta inclinación por el Flora Infused.

Otra forma de mantener tu intestino en movimiento es por medio de limpiezas habituales y delicadas. Para lograr esto, mucha gente decide consumir suplementos de magnesio oxigenado tales como el Cleanse Infused. El oxígeno ayuda a descomponer la acumulación de residuos en el colon, la causa principal del estreñimiento.

¿Te estás preguntando qué tan seguido debes de hacerte una limpieza? Échale un vistazo a este artículo donde se discute sobre el tema.