Resumen del artículo:
- Descubre cuáles son los mejores alimentos para limpiar el colon.
- Conoce cuáles alimentos ayudan a purgar tu organismo.
- Descubre cómo utilizar los alimentos para desintoxicar tu cuerpo.
- Obtén los mejores consejos sobre otras maneras de cuidar tu salud digestiva.
Los problemas relacionados con el colon son comunes, como el cáncer colorrectal. Por ejemplo, uno de cada 23 hombres y una de cada 25 mujeres en Estados Unidos desarrollan cáncer colorrectal en algún momento de su vida. La incidencia de otros problemas intestinales como el síndrome de colon irritable (IBS), la enfermedad de Crohn y la colitis sigue en aumento.
Afortunadamente, seguir una dieta saludable ayuda a proteger contra factores que contribuyen al cáncer y a estas otras afecciones intestinales. La clave es incluir alimentos que mantengan el colon limpio y sano.
¿Cuáles son los mejores alimentos para el colon? Vamos a averiguar.
Avena
Consumir avena es un modo seguro de limpiar el colon. La avena es uno de los mejores alimentos depuradores debido a su alto contenido de fibra. La avena integral es mucho mejor que la variedad refinada.
La avena y el salvado de avena aumentan el peso de las heces y a menudo alivian el estreñimiento. Puedes prepararla como crema de avena, agregarla a los batidos, mezclarla en sopas o utilizarla como cubierta crujiente sobre verduras al horno.
Probablemente has utilizado jabón de avena para exfoliar tu piel. ¡Imagina que la avena haga lo mismo en tus intestinos! La fibra de la avena la convierte en la solución perfecta para limpiar suavemente el tracto digestivo a su paso por este, lo cual ayuda a tener un intestino sano.
Verduras de hoja verde
Seguir una dieta rica en verduras de hoja verde mantiene los intestinos en condiciones óptimas. Esto se debe a que las plantas como la espinaca y la col rizada contienen niveles altos de polifenoles. Estos compuestos vegetales especiales aumentan las bacterias intestinales benéficas y fortalecen el tracto digestivo. La espinaca es una de las mejores fuentes de vitamina A y se le asocia a efectos antiinflamatorios en el intestino.
Añadir verduras de hoja verde a tu dieta es fácil. Consúmelas crudas en ensaladas y agrégalas a los guisos o a tus platos favoritos de pasta. Incluso puedes comenzar el día con un batido verde hecho de una mezcla de frutas y verduras de hoja como hojas de remolacha, espinacas, col berza, apio y acelgas.
Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col de Bruselas, el repollo, el nabo y el rábano son excelentes para la salud intestinal. No solo están llenas de fibra, también tienen efectos antiinflamatorios y pueden inactivar a los agentes cancerígenos.
Cómelas crudas con humus, agrégalas a platos salteados o cocínalas en el horno. A casi todo el mundo le gusta por lo menos una verdura crucífera. Si no es tu caso, córtalas en trozos pequeños y escóndelos en sopas y guisos para lograr una desintoxicación “encubierta”.
Manzana
La manzana no solo es crujiente y deliciosa; tiene un alto contenido de antioxidantes y propiedades depurativas. Repletas de fibra soluble, las manzanas agregan volumen a las heces y pueden ayudar a aliviar el síndrome de colon irritable en algunas personas. Cabe destacar que a ciertas personas la cáscara de manzana les puede agravar dicho problema. Así que, si sufres de colon irritable, retírales la cáscara antes de comerlas.
Otro excelente beneficio de las manzanas para los intestinos es su alto nivel de pectina. La pectina de la manzana puede ayudar a equilibrar la flora intestinal, detener el aumento de peso y reducir la inflamación. Puedes licuarlas para obtener puré de manzana, rallarlas encima de la avena o comerlas frescas en rebanadas.
Limón
El limón debería de ser parte de cualquier limpieza de colon. Al igual que la naranja, el limón está repleto de pectina, la cual se infla en el estómago y te hace sentir satisfecho por más tiempo. Si bien algunos expertos creen que el consumo de jugo de limón puede ayudar a bajar de peso, se necesita mayor investigación para confirmar esto. Pero sí sabemos que la pectina del limón puede proteger el hígado y los riñones, órganos que funcionan estrechamente con el intestino para lograr una salud digestiva óptima y que también son cruciales para la eliminación de toxinas del cuerpo.
Exprime jugo de limón en una taza de agua caliente, pero no hirviendo. Si deseas agregar la rodaja completa de limón, elige limones orgánicos. Y, para darle un refuerzo extra a tu sistema inmune, añade jengibre fresco.
Té verde
Si no te gusta el agua de limón, prueba el té verde. Los chinos y los japoneses han sabido sobre sus efectos desintoxicantes desde hace más de 4000 años. El té verde puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar con la pérdida de peso. Además, aumentar tu ingesta de líquidos con cualquier bebida que te guste ayuda a suavizar las heces y a facilitar su paso.
Pero ten cuidado. El té verde contiene cafeína. Si sufres de diarrea o de síndrome del colon irritable, el té verde puede empeorar tus síntomas. De tres a cinco tazas al día probablemente sea suficiente para cualquier persona, pero para ti podría ser incluso menos.
Ajo
Con propiedades antibacterianas y antivirales naturales, el ajo es un excelente alimento para añadir a tu dieta de limpieza intestinal. Se sabe que el ajo reduce la inflamación y mejora la absorción de nutrientes. También puede mejorar la digestión. Pero ten cuidado, debido a sus propiedades que estimulan la digestión, también puede causar diarrea. Para quienes sufren de diarrea puede ser conveniente evitar el ajo.
Otras formas de cuidar tu salud digestiva
Si bien la dieta es importante para la salud intestinal, no es lo único que hay que considerar. Estas son otras formas de cuidar el tracto digestivo:
- Toma mucha agua.
- Haz ejercicio con regularidad.
- Limita el consumo de carnes rojas y alimentos procesados.
- Limita la cantidad de café y azúcar que consumes.
- Prueba un suplemento de limpieza de colon como Cleanse Infused Plus.
Los mejores alimentos depuradores son aquellos que te gustan
Es más probable que consumas los alimentos que te gustan, así que busca alimentos depuradores sabrosos ¡y añádelos a tu dieta! De esa manera, es más probable que sigan formando parte de tu rutina diaria.
Para gozar de una salud intestinal óptima, aumenta tu consumo de granos integrales y de frutas y verduras frescas y con alto contenido de fibra. Al mismo tiempo, limita los alimentos que irritan el intestino como las carnes rojas, el café, el alcohol, los azúcares refinados y los alimentos procesados. Y para darte un impulso rápido (o para compensar un gusto en días festivos) utiliza un suplemento que ayude a equilibrar tu salud digestiva.
Otros consejos que hay que considerar: mantente hidratado y haz ejercicio con regularidad. Al seguir estas reglas sencillas, mantendrás tu intestino en óptimas condiciones, mantendrás bajo tu peso e incluso tendrás espacio para darte un gusto o dos. Recuerda: los mejores cambios en el estilo de vida son aquellos que son razonables.
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